株式会社NEWGATEが正式に健康経営優良法人2022に認定されました！
2022年3月を持ちまして株式会社NEWGATEは、
無事健康経営優良法人2022に認定されました!!
NEWGATEの総務部の皆にはスケジュールタイトな中で、
しっかり取り組んでもらえたことに本当に感謝です♪
健康経営優良法人とは
経済産業省の健康経営優良法人認定制度です。
優良な健康経営を実践している大企業や中小企業等の法人であることの証明となります。
ここ最近の主な取り組みでは、
- 全社員の健康診断の実施
- 健康宣言として「時間外労働0時間目標」を掲げ、残業時間の削減
- 2021年は男性の育児休暇3名の取得実績
※2022年もすでに女性の産休・育休の申請を頂いていおります!
など、社員が健康に長く働けるような取り組みを行なっております。
2022年も引き続きこちらを継続してより健康的に働きやすい会社を目指していきます。
生活習慣を整えること = 最高の仕事術!!
健康に大きく関わる部分として、
睡眠、食事、栄養補給、運動が上げられます。
仕事で成果を出し続ける人は健康管理をしっかり行っている人が多いです。
とてもシンプルな話ですが、
徹夜明けで寝不足の中で仕事をするよりも、
毎日7-8時間の睡眠をしっかり取って仕事をする方が
圧倒的にパフォーマンスが高く良い仕事ができることでしょう。
生活習慣を整えること = 最高の仕事術です!!
毎日小さな積み重ねや習慣を大事にして、
パフォーマンスを上げていきましょう。
睡眠こそ最強のソリューション!!
ベストセラー作家で、精神科医の樺沢紫苑(かばさわしおん)先生の著書
ブレインメンタル強化大全でも、
6時間睡眠を14日間続けると丸2日徹夜したのと同程度の認知機能になります。
ブレインメンタル強化大全 | 樺沢紫苑 (著)
と記載されております。
実は毎日の睡眠が6時間以下の人は睡眠不足です。
日本人の4割が睡眠不足で、世界的に最も睡眠が短いと言われております。
仕事のパフォーマンスUPと、健康維持のためは
とにかく寝る!!シンプルに毎日7-8時間寝ることが大事です!!
日本国民全員がとにかく寝ることを徹底するだけで、
日本の企業の生産性は爆上がりすることでしょう。
睡眠の質なども大事ですが、難しいことを考える前に睡眠時間が6時間以下の人は
今日からシンプルに沢山寝ましょう♪
規則正しい生活が良い人生を創る!!
毎日7-8時間寝ることができたら、平日も休日も規則正しい生活を継続していきましょう。
休日も同じ時間に寝て、同じ時間に起きることができたら最高ですね。
規則正しい生活こそが良い人生を創ることができます。
とにかく寝ようとお伝えしましたが、実践しようにも
「寝たくてもなかなか眠れないよ...」
という人もいるでしょう。
生活習慣ってなかなか変えるのが難しいですよね。
そんな人にオススメなのが朝散歩です!!
朝散歩を毎日20分の継続でパフォーマンス爆上がり!!
朝20分の朝散歩をするだけで
- 1日のパフォーマンスの向上
- 睡眠の質の向上
- 体内時計のリセット
など様々なメリットを得ることができます。
「朝散歩」 ✖︎ 「7-8時間睡眠」ができれば、
健康の土台は完成したも同然です。
朝散歩の効果① : 「幸せホルモン セロトニン」の活性化で1日のパフォーマンス向上!!
朝散歩をすることで、
- 朝日を浴びる
- リズム運動をする
という2点を兼ね備えているので、幸せホルモンと言われるセロトニンを十分活性化することができます。
セロトニンとは
日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
引用 : 医療法人社団 平成医会 | セロトニンの増加が心身に及ぼす効果
セロトニンは精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。
このように朝散歩をしてセロトニンが活性化することで、
精神の安定や頭の回転を良くなり、パフォーマンスUPに繋がります。
難しいことは考えずに、平日は朝の通勤時に、
1駅だけ歩いてみるなど、太陽の光を浴びながら20分ほど朝散歩しながら通勤してみましょう。
朝散歩の効果② : 「睡眠ホルモン メラトニン」の活性化で睡眠の質向上!!
朝散歩をすることで、セロトニンが活性化するのはご理解いただいたと思います。
さらに嬉しいことにセロトニンを材料に睡眠物質のメラトニンが作られます。
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。(中略)このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。
武田薬品工業株式会社 | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン
つまり、
- 朝散歩をしてセロトニンが活性化
- 夜には睡眠ホルモン メラトニンが活性化
そして!! 毎日良質な睡眠が得られる!!
という好循環が生まれるわけですね。
朝散歩の効果③ : 体内時計のリセット
人間の体内時計はリセットしないと10分ずつズレていくと言われております。
体内時計をリセットする方法は、太陽の光を5分以上浴びることでリセットされます。
朝散歩をすることで、体内時計もリセットされるので
規則正しい生活リズムを作ることもできるのです。
まずは「朝散歩」 ✖︎ 「7-8時間睡眠」を継続して、
日々の健康と仕事のパフォーマンスアップに繋げていきましょう。
必要な栄養はプロテインと鉄とメガビタミン
睡眠と朝散歩と同時に栄養補給も行っていきましょう。
精神科医の藤川徳美(ふじかわ とくみ)先生のさんの著書、メガビタミン健康法では、
- タンパク質
- 鉄
- ビタミン
を中心に食事だけではなく、プロテインやサプリメントを利用してしっかりと取りましょうと記載されています。
メガビタミン健康法より引用
人が生きていくエネルギーを得るために最も大切な生命活動は「代謝」です。
スムーズな代謝を促すためには、タンパク質を筆頭に鉄やビタミンなどの栄養素が必要です。
心と体を強くする! メガビタミン健康法 (藤川徳美先生シリーズ第三弾) | 藤川徳美(著)
その栄養が満たされなければ、代謝で得られるエネルギーが少なくなるため、だるい、重い、つらいといった不調がつづき、何をするのも億劫で気力のない日々を送ることになります。
メガビタミン健康法でも、あれこれ思うよりプロテインを飲みはじめてからその先の勉強をした方が効率的ですと書かれています。
まずは色々考える前にプロテインを飲み、タンパク質を1日に必要な量を摂取していきましょう。
コンビニでも手軽に手に入るタンパク質 「完全栄養パンBASE BREAD」や「プロテインバー」
とにかく今日からタンパク質を手軽に取りたい人は
コンビニでも手に入る、
- BASE BREAD や BASE Cookies
- プロテインバー
- サラダチキン
- ベビーチーズ
などを朝食や、昼食などでサクッとタンパク質を取るのもオススメです。
出勤途中や休憩中もサクッと栄養補給できる良い時代ですね!!
コンビニでも手に入る注目の完全栄養パン BASE BREAD & 完全栄養クッキー BASE Cookies
タンパク質の他、様々な栄養が取ることができます。
BASE BREADは、
・タンパク質13.5g
・食物繊維 3.3g
・鉄 1.5mg
・ビタミンC 17mg
など約30種類の栄養が入った完全栄養食です。
BASE Cookiesは、
・タンパク質7.8g
・食物繊維 3.0g
・鉄 1.2mg
・葉酸 26μｇ
など約30種類の栄養が入った完全栄養食です。
BASE BREADはベースフード株式会社という
主食をイノベーションし、健康を当たり前にというテーマを持つ非常に素晴らしい企業です。
コンビニで食事を済ませがちな現代人にとってピッタリの商品ですね。
BASE FOODのHPに開発ストーリーが掲載されていますが、
とても共感できる内容となっております。
→ BASE FOODの開発ストーリーはこちらから。
最近では店舗にもよりますが、コンビニでも見かけるようになりました。
朝食や昼食などを栄養バランスを意識して、
BASE BREADやBASE Cokiesなどに置き換えるのもなんてのもありですね。
結構味も美味しいのでオススメです。
コンビニで手軽に手に入るSAVASのミルクプロテイン
ドリンクタイプのプロテインも手軽にコンビニで手に入るようになりました。
タンパク質は15gも取れます。
いつもレッドブルやモンスターを飲んでいる人は、
ミルクプロテインに置き換えるなんてのもありですね!!
1日に最低限必要なタンパク質は「体重✖︎1g」
タンパク質は三大栄養素の一つです。
プロテインの言葉の由来
たんぱく質（Protein＝プロティン）という言葉は、古代ギリシア語のProteios＝プロティオスに由来しますが、その意味は「第一なるもの、主要なもの」古代ギリシア文明の時代から、たんぱく質は私たちにとって最重要の栄養素であることが認識されていました。
株式会社meiji 第2回 「たんぱく質」って、何だろう？より引用
とにかく最重要な栄養素ということです。
1日に必要なタンパク質の最低限の量
◆1日に必要なタンパク質の最低限の量は、
体重 ✖︎ 1g と言われております。
※60kgの人なら60g
1日に必要なタンパク質の理想量
◆1日に必要なタンパク質の理想量は、
体重 ✖︎ 1.5g 〜 2.0g
※60kgの人なら90-120g
と言われております。
どちらにしても通常の食事だけではこれだけの量を取り続けるのは至難の技です。
そのため、プロテインを活用していきましょう。
プロテインの飲むタイミングは、
朝→プロテインを20g
夕方→プロテインを20g
というように、吸収力を上げるために時間を分けて飲みましょう。
鉄やビタミンはサプリを活用
鉄やビタミンについては、メガビタミン健康法に具体的にどのサプリを取ると良いか明確に書いてあります。
今回は割愛しますが興味がある方はメガビタミン健康法を読み、内容を理解した上で是非試してみてください。
夜のリラックスタイムを作ろう
これまでお伝えしたように、
- 7-8時間睡眠
- 朝散歩
- プロテイン、サプリ、食事からの栄養補給
などを継続して仕事に取り組むだけでも、
圧倒的な健康と仕事の生産性を手に入れることができます!!
※もちろん個人差はあると思いますが。
さらに睡眠の質の向上のために、
就寝前に必ずリラックスタイムを作りましょう。
具体的には、
- 寝る120分前までに夕食を済ませましょう。
- 寝る90分前までに入浴を済ませましょう。
- 寝る60分前までに照明を暗くしてゆっくり過ごしましょう。
※スマホも極力見ないように気をつけよう。
これらを意識することで、
活動モードからリラックスモードに切り替わります。
睡眠の質も上がり、今日の疲れを完全に回復し、
翌朝はさわやかな目覚めができることでしょう!!
結論 : 生活習慣を整えること = 最高の仕事術です!!
規則正しい生活こそが良い人生を創ることがよくお分かりいただけたらと思います。
NEWGATEは2022年も健康経営優良法人に認定されました。
小さな積み重ねを大切にして、NEWGATEの社員一丸となり、
健康を大切にし、生産性を上げ、仕事も人生も充実できるよう
公私ともに成長できるよう努力してまいります。
